抵制复吸为您支招
很多时候，人们没有意识到他们在接触诱发因素的时候，会自然而然的点燃卷烟，当他们意识到的时候，他们已正在吸最后一口了。
当你了解你的吸烟习惯之后，你需要想好应对各种诱因的办法，让你能在紧急情况随时想出应对的办法，摆脱复吸的困扰。
诱发因素
餐后、压力、饮料、开车、性生活、特定地点、庆祝、你的怪脾气老板、吸烟的朋友们、早晨、和朋友吵架、放松、感到无聊、忧郁
餐后——吃完饭怎么办
1. 当吃完饭后，不要马上放任自己去吸烟，找一些事情做，打发餐后几分钟的时间，不要让自己闲着。
2. 吃完饭后，你可以只是坐着，如果你喜欢的话可以聊天，只是把开始的5分钟打发掉。
3. 如果你愿意，试试用餐巾来做做折纸。接着像这样拖延时间，很快餐后的吸烟欲望可能会降低很多。
压力——令人紧张的情境
1. 让自己离开任何让你感到紧张的地方，如果你不能出门，那么平静的呼吸几下，并且假装你在其他什么地方。马尔代夫一年四季都是真的很美，所以想象着去那里吧，而且等5分钟再吸烟。
2. 在你等待的这段时间，提醒你自己这件事：吸烟实际上真的对释放压力毫无作用，它对实际问题不会做任何事情，想想你能采取什么其他的行动来真正解决实际问题。
3. 使用一些你学到的新的减压方法，代替卷烟来缓减你的压力。
饮酒——如何享受你的快乐时光？
1. 如果可以的话，喝些不含酒精的饮料。小心所有关于饮酒的事情，记住，在你戒烟之后的第一个月最好是避免饮酒。在我们的经验里，酒精是我们遇到的最强的吸烟诱发因素之一。
2. 让你另一只手不空着，玩玩饮料吸管、敲敲手指，其他能放在你手里的东西？
开车——如何开车
1. 现在试试一直等到你开完车了再点烟，如果你要打开收音机，最好也还是改变惯例，拨到新的电台听几天。
2. 试试将一个空气清新剂放进你的车里，并且将车子收拾干净，也许享受着的新车的味道会让你更容易推迟点烟的时间，一直到你出了车子。
3. 如果你堵在路上了，用你的双手做些其它事情，例如敲敲汽车的仪表盘。
性生活——性生活之后做些什么
1. 将你的烟放在另外一个房间里，你不会翻个身就能点着一支烟，仅仅只是将这一对拆开“性生活=吸烟”。
2. 花点时间称赞你的伴侣，对方也希望你这么做。
3. 躺在床上，放松，而且就是享受这一时刻。
特定地点——在那些让你想起吸烟的地方该怎么做
1. 当你到了某个经常吸烟的特定地方的时候，尽量等待尽可能长的时间之后再吸烟，以帮助你的大脑打断这个地方和吸烟之间的“联系”。
2. 当你确实要在这个地点吸烟的时候，先起来离开这个地方，只是将吸烟的欲望和真正点烟之间拖延一下。
3. 制作一张你吸烟地点的地图，然后通过试试新地点来打破惯例。
庆祝——在聚会上做些什么？
1. 提醒自己你在聚会上快乐的原因不是因为烟，如果有什么区别的话，那就是吸烟让你感到的痛苦全部稍后出现。
2. 当你感觉想吸支烟的时候，开始和别人交谈，明白你是否能禁受得住这种欲望考验，告诉自己你会在下一次时再吸烟。
3. 如果真的不能忍住，去室外吸烟，这会打断 “聚会=吸烟”之间的联系。
4. 吃些健康的零食，从而不让你的嘴闲下来。
你的怪脾气老板——如何对付一个怪脾气的老板
1. 当你老板做些惹人生气的事情时，做做深呼吸，告诉自己只要放松，那种感觉就会过去，而且你会明白实际上没有吸烟你也能度过一次小斗争。
2. 下次老板再做些事情的时候，先给你的朋友打个电话，然后告诉他们所有恐怖的细节，那会释放你的一部分怒气，而且会在感到压力和习惯性吸烟之间拖延一下。
餐后、压力、饮料、开车、性生活、特定地点、庆祝、你的怪脾气老板、吸烟的朋友们、早晨、和朋友吵架、放松、感到无聊、忧郁
餐后——吃完饭怎么办
1. 当吃完饭后，不要马上放任自己去吸烟，找一些事情做，打发餐后几分钟的时间，不要让自己闲着。
2. 吃完饭后，你可以只是坐着，如果你喜欢的话可以聊天，只是把开始的5分钟打发掉。
3. 如果你愿意，试试用餐巾来做做折纸。接着像这样拖延时间，很快餐后的吸烟欲望可能会降低很多。
压力——令人紧张的情境
1. 让自己离开任何让你感到紧张的地方，如果你不能出门，那么平静的呼吸几下，并且假装你在其他什么地方。马尔代夫一年四季都是真的很美，所以想象着去那里吧，而且等5分钟再吸烟。
2. 在你等待的这段时间，提醒你自己这件事：吸烟实际上真的对释放压力毫无作用，它对实际问题不会做任何事情，想想你能采取什么其他的行动来真正解决实际问题。
3. 使用一些你学到的新的减压方法，代替卷烟来缓减你的压力。
饮酒——如何享受你的快乐时光？1. 如果可以的话，喝些不含酒精的饮料。小心所有关于饮酒的事情，记住，在你戒烟之后的第一个月最好是避免饮酒。在我们的经验里，酒精是我们遇到的最强的吸烟诱发因素之一。
2. 让你另一只手不空着，玩玩饮料吸管、敲敲手指，其他能放在你手里的东西？
开车——如何开车
1. 现在试试一直等到你开完车了再点烟，如果你要打开收音机，最好也还是改变惯例，拨到新的电台听几天。
2. 试试将一个空气清新剂放进你的车里，并且将车子收拾干净，也许享受着的新车的味道会让你更容易推迟点烟的时间，一直到你出了车子。
3. 如果你堵在路上了，用你的双手做些其它事情，例如敲敲汽车的仪表盘。
性生活——性生活之后做些什么
1. 将你的烟放在另外一个房间里，你不会翻个身就能点着一支烟，仅仅只是将这一对拆开“性生活=吸烟”。
2. 花点时间称赞你的伴侣，对方也希望你这么做。
3. 躺在床上，放松，而且就是享受这一时刻。
特定地点——在那些让你想起吸烟的地方该怎么做
1. 当你到了某个经常吸烟的特定地方的时候，尽量等待尽可能长的时间之后再吸烟，以帮助你的大脑打断这个地方和吸烟之间的“联系”。
2. 当你确实要在这个地点吸烟的时候，先起来离开这个地方，只是将吸烟的欲望和真正点烟之间拖延一下。
3. 制作一张你吸烟地点的地图，然后通过试试新地点来打破惯例。
庆祝——在聚会上做些什么？1. 提醒自己你在聚会上快乐的原因不是因为烟，如果有什么区别的话，那就是吸烟让你感到的痛苦全部稍后出现。
2. 当你感觉想吸支烟的时候，开始和别人交谈，明白你是否能禁受得住这种欲望考验，告诉自己你会在下一次时再吸烟。
3. 如果真的不能忍住，去室外吸烟，这会打断 “聚会=吸烟”之间的联系。
4. 吃些健康的零食，从而不让你的嘴闲下来。
你的怪脾气老板——如何对付一个怪脾气的老板
1. 当你老板做些惹人生气的事情时，做做深呼吸，告诉自己只要放松，那种感觉就会过去，而且你会明白实际上没有吸烟你也能度过一次小斗争。2. 下次老板再做些事情的时候，先给你的朋友打个电话，然后告诉他们所有恐怖的细节，那会释放你的一部分怒气，而且会在感到压力和习惯性吸烟之间拖延一下。
吸烟的朋友——如何去拜访吸烟的朋友？1. 当他们吸烟时也不要吸烟，看到其他人点烟而自己不点，可以获得宝贵的实践经验，只是在他们吸烟之后而在你吸烟之前等待5分钟。
2. 和你的朋友说老实话，让他们知道你正在尝试做的事情相当困难，而且需要他们的支持。
3. 演练我们提供的“面对烟友的诱惑”清单。
换一种方式开始你新的一天
1. 代替你一起床就吸烟的做法，不如花点时间和孩子玩耍、回复电邮、看看短信或做些家务。让你的双手在起床后最初十分钟里忙碌起来。然后再吸烟。
2. 还没吸烟呢。那么就等到冲澡之后吧。
3. 放弃过去那些高脂肪的早餐吧。它们就是很大的诱因。
4. 如果常规的早间新闻让你想吸烟，那就看看网络上有趣的新闻。
沮丧或生气——如果你亲近的人令你沮丧或生气
1．制定一个原则，在你们和解之前绝不能吸烟。记住多数的烟民借助于卷烟来躲避内心情感。如果你能接受它们，自然一切都会过去的。
2．求同存异。有时为了和平，要接受不同的观点而不是反复地争论。这样你们都是胜者。
无聊——如何战胜无聊
1. 当你感到无聊，只需在点烟前多等待五分钟。电话联系那些长期没有联络的亲友或其他人。告诉他们你的生活和你的戒烟决定。你的支持团队会不断壮大。
2. 当你吸烟打发你觉得无聊的时段，还不如行动起来，申请一个健身房的健身卡，用健康的方式代替吸烟，在健康中度过无聊的时
段。忧郁——感到忧郁
1. 我们中的大多数人成长的过程中都相信忧伤是件坏事。但忧伤就如同快乐一样自然。接受它。让自己经历那种情感。
2. 大哭一场。痛哭会升高血液中复合胺的水平，致使你之后有个更好的情绪。
3. 让自己记住吸烟并不能解决令你忧伤的问题。吸入身体里四千种化学物质，并不能使烦恼离开。
